Albert Heijn - Folder van 27.08.2020 tot 30.09.2020 - Pagina 35
Hier is pagina 35 van 143 pagina's van de Albert Heijn folder, geldig van 27.08.2020 tot 30.09.2020.
Pagina :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
Volgende Pagina
Andere inhoud van deze pagina
Deze tekst wordt automatisch gegenereerd, dus deze kan fouten bevatten.
EET JE FIT
Expert
NAOMI BRINKMANS
is sportdiëtist. Ze is in
u
dienst bij HAN Sport en
Bewegen enis ldag per
|
week gedetacheerd bij
de KNVB in Zeist. Daar
Gezonde basis
Koolhydraten
adviseert ze Oranje. Ze
ir
‘Je zit goed als je zo veel
voor energie
schreef het boek Scoren
met voeding, vol tips,
mogelijk verse groente en
‘Koolhydraten is de verzamel
informatie en bijbehoren-
fruit en volkorenproducten
naam voor zetmeel en suikers,
de recepten voor sporters.
eet. Maar bij alles geldt: eet
die energie leveren aan je
met mate én zorg voor
hersens en je lichaam. Ze zitten
variatie. Hoe haal je
in pasta, rijst, brood, fruit, suiker,
250 g groente per dag? Eet
honing, muesli, havermout,
3 soorten groenten in plaats
vruchtensap etc. Als je 2 keer
van een berg broccoli. Neem
per week sport, heb je
Eiwitten
overdag al wat snackgroente.
3 g koolhydraten per kilo
‘Eiwitten zijn de bouwstof
Se
Eet met aandacht. Als je
lichaamsgewicht per dag nodig.
van je lichaam. Ze zorgen
AN
intensief sport, verbrand je
Dus als je 70 kilo weegt, kom je
voor herstel van je spieren na
BN
Len
veel en mag je wel iets extra's
uit op 210 g koolhydraten per
inspanning en zijn belangrijk
nemen.
dag. Neem vlak voor een zware
voor kinderen in de groei.
x
RR:
Rare
training of wedstrijd een
Vlees, vis, eieren, peul-
Ve:
Voedingis
banaan voor snelle energie.
vruchten, noten en zuivel
5
individueel
bevatten veel eiwit. Probeer
A
2
S
Naar je lichaam luisteren is heel
Timing is alles
je inname van eiwit netjes
JA
er
À
belangrijk. Zodra je meer gaat
‘Neem minimaal 1.5 à 2 uur voor
over de dag te verdelen, liefst
ut
sporten heb je meer calorieën
je gaat sporten een hoofdmaal-
4x per dag 20-25 g eiwit.”
D
4
€
8
nodig. Word je moe wakker. met
tijd. En houd 45 min. aan voor
2
een snack zoals fruit, een
zware benen? Dan heb je
Brig
N
waarschijnlijk na het sporten te
boterham of een granenbiscuit.
Ee.
à
AR Re
weinig koolhydraten gegeten.
En tijdens het sporten eten? Als
Eey
ara
AN
Duurt je spierpijn langer dan
je minder dan Ì uur sport, is dat
à x
N
Nue)
2 dagen? Dan kan het zijn dat je te
niet nodig. Het duurt zon
RS
LE
SE
AS
weinig eiwitten hebt gegeten. Hoe
20 minuten voor je voedsel is
Albert Heijn is supporter van
ke Ver
fa en
voetballend Nederland. Samen
-*
dan ook: bouw het rustig op. Begin
opgenomen. Als je 2 uur achter
Mt
Sy
met een boterham extra of doe
elkaar sport, moet je na een
met de KNVB zetten we ons in
Nes
1e
Ss
ei
4
x
eens wat meer fruit en muesli in je
halfuur tot uur iets nemen: een
voor een gezonde, sportieve en
1,1
à
sterke toekomst voor iedereen.
N
B
kwark. Verhoog je inname stap
isotone sportdrank is dan het
A
a
5
voor stap.”
makkelijkst”
Lees meer op ah.nl/voetbal.
Er
N
Np
ern
SR
Ua
N
Sr
Ya
Sé
allerhande
YF
N
Tiplijn
Voeding
Discount
Kledij
Tuin & vrije tijd
Speelgoed
Doe-het-zelf
Verzorging
Elektronica
Webshops
Deze Site
E-Mail Alerts
Als eerste op de hoogte?
Ontvang als eerste de nieuwe winkelfolders van jouw favoriete supermarkten in je inbox. Zo kan je als de bliksem naar de winkel om snel van de acties te profiteren! Meld je aan voor E-mail Alerts!
